Produkty, díky kterým zhubnete, vám kilogramy nepřidají; naopak vám pomohou spalovat tukové zásoby. Produkty, které pomáhají, máme na mysli známé produkty, na které prostě někdy zapomínáme.
Produkty, které vám pomohou zhubnout
To není mýtus, naše jídlo vám opravdu pomáhá zhubnout. Některé potraviny zrychlují metabolismus, jiné vám dodají pocit sytosti na dlouhou dobu a další pomáhají odbourávat tuk. Můžete je kombinovat a stát se svým vlastním výživovým poradcem. Takže přípravky na hubnutí.
Fíky napomáhají trávení
Fíky obsahují spoustu cenných balastních látek. Stačí sníst dva tři plody nebo je přidat do müsli a pocit hladu ustoupí. Fíky jsou nízkokalorickým produktem a neobsahují žádný tuk.
Houby
Houby dobře zasytí a dobře zvládají hlad. Kromě toho, že zasytí, jsou nízkokalorické. Navíc pomáhají odstraňovat z těla nestrávené zbytky potravy. Houby lze péct, dusit, vařit.
Jablka a hrušky
Tyto plody jsou bohaté na pektin. Dobře naplní žaludek a díky téměř nulovým kaloriím se budete cítit sytí a obsahují základní vitamíny a minerály. Dobré na svačinu. Tartronic a kyselina citrónová, na které jsou jablka bohatá, podporují lepší spalování sacharidů a brání přeměně sacharidů na tuky.
Hnědá rýže
Hnědá rýže je pomalý sacharid. Dobře zasytí a nevyprovokuje k přejídání. Několikrát týdně nahraďte obvyklou přílohu dušenou hnědou rýží.
Arašídy
Arašídy jsou ideální pro svačinu mezi jídly. Zlepšuje metabolismus. Díky arašídům se zrychluje metabolismus, mastné kyseliny snižují hladinu cholesterolu. Arašídy mají poměrně vysoký obsah kalorií; 100 gramů arašídů má 560 kalorií. Proto stačí sníst 10-12 ořechů denně (ne více než 50 g denně, protože jsou kvůli tuku těžko stravitelné). Arašídy obsahují 45 % rostlinných tuků, 25 % bílkovin a 15 % sacharidů, bohaté na vitamíny skupiny B, PP, vitamín D. Ořechy jsou pro tělo dobré a podporují hubnutí, ale stačí je jíst v malém množství.
Piniové oříšky
Ořechy obsahují kyselinu pinoleonovou, která je dobrá pro snížení chuti k jídlu. Obsahují více nasycených bílkovin než jiné druhy ořechů. Pražené ořechy můžeme přidat do smoothie a dochutit zeleninovými a ovocnými saláty. Nebo si dejte hrst ořechů jako druhou snídani nebo odpolední svačinu mezi hlavními jídly.
Mandle
Bohaté na vitamíny, vápník, vlákninu, fosfor, železo a mastné kyseliny. I přes vysoký obsah tuku podporují mandle hubnutí. Vzhledem k tomu, že některé z tuků jsou odstraněny z těla, obcházejí fáze rozpadu a vstřebávání. Pouhých 23 ořechů denně (asi 30 gramů) snižuje lipidy, normalizuje hladinu cholesterolu v těle a podporuje hubnutí.
Čočka
Čočka je bohatá na rostlinné bílkoviny a může posloužit jako dobrá náhrada masa. Je nízkokalorický, lehce stravitelný a snižuje pocit hladu. Čočku lze uvařit se zeleninou a bylinkami nebo přidat do polévky.
Studené nízkokalorické polévky
Podporují hubnutí, protože pomáhají spalovat kalorie. Studené jídlo se musí nejprve zahřát v žaludku. Tělo potřebuje utratit kalorie, aby se zahřálo a strávilo jídlo. Studené polévky dobře zasytí žaludek a zasytí tělo na dlouhou dobu. Studenou polévku lze nahradit sklenicí zeleninové šťávy s bylinkami, například rajčaty. K zahnání pocitu hladu stačí sklenice rajčatové šťávy. A pokud do rajčatové šťávy přidáte kapku olivového oleje, získáte výborný léčivý elixír na cévy.
Zeleninové pyré polévky
Pokud uděláte kašovou polévku z brokolice nebo bílého zelí, bez přidání smetany, mouky nebo krupice. A přidání další zeleniny kromě brambor, stejně jako bylinky a koření. Toto dietní jídlo vám pomůže zhubnout. Hrubá vláknina odstraňuje „špatný“ cholesterol a léčí tělo.
Celer
Celer má nízký obsah kalorií. Dobře odstraňuje přebytečnou tekutinu z buněk. Chuť je specifická, ale pokud ji máte rádi, snězte celeru kolik chcete a přidejte do polévky. Podusíme, podusíme s ostatní zeleninou. Z celeru můžete vymačkat šťávu a má také odvodňovací vlastnosti.
Nízkotučné mléčné výrobky – tvaroh, jogurty
Nízkotučné mléčné výrobky obsahují hodně lehce stravitelných bílkovin a udrží vás po dlouhou dobu syté. Tělo tráví více kalorií trávením bílkovin než trávením tuků a sacharidů. Tvaroh můžete ušlehat s sycenou minerálkou a výsledný krém můžeme potřít toustem. Připravuje vynikající nízkokalorickou snídani. V obchodech je velký výběr nízkotučných výrobků. Do těla se dostane užitečný vápník, díky kterému tělo produkuje látky, které způsobují hubnutí našich buněk.
Vyberte si neslazený jogurt bez ovocných přísad; můžete si vyrobit domácí jogurt. Místo cukru nasypte navrch skořici, také podporuje hubnutí.
Zelený čaj
Zelený čaj také pomáhá zhubnout. Protože obsahuje látky, které podporují spalování tuků. Odborníci na výživu doporučují pít 3 - 4 šálky zeleného čaje denně, což bude mít největší účinek na spalování tuků. Předpokládá se, že pitím pěti šálků zeleného čaje denně ztratíte 70 - 80 kalorií. Ale také zabraňuje vzniku rakovinných buněk, chrání srdce a cévy. Ale je lepší to nezneužívat. 2 - 3 šálky zeleného čaje denně zcela postačí, protože má povzbuzující účinek na nervový systém.
Pikantní koření
Pálivá kapie a všechny její odrůdy, mletý černý pepř, feferonky, hořčice - čím tmavší, tím pikantnější - pomáhají dobře spalovat tuky. Křen, všechna dochucovadla indické a thajské kuchyně. Pokaždé, když do jídla přidáme ostré koření, hubneme. Kořeněná jídla podporují hubnutí, protože takové jídlo urychluje produkci energie v těle (proces termogeneze) a spaluje přebytečné tukové buňky, čímž se snižuje hladina inzulínu. Například chilli papričky, které obsahují látku kapsacin, „rozpustí“ přebytečné kalorie do 20 minut po dojedení. Pokud nemáte rádi příliš pikantní, odstraňte zrníčka z paprik.
Kapsacin, látka, která dává feferonce její pikantnost, zrychluje metabolismus na tři hodiny po jídle a doslova rozpouští tukové buňky.
Ryby
Sotva existují potraviny zdravější pro vaši postavu než ryby. Tučné ryby dodávají tělu esenciální Omega-3 mastné kyseliny a jód, které se starají o srdce a štítnou žlázu; rybí produkty pomáhají spalovat tuky v těle. V procesu hubnutí záleží na způsobu vaření ryb a dalších potravin.
Ryby lze nahradit kuřecími prsíčky nebo libovým masem. Je užitečné pokrm napařit. Pokud nemáte dvojitý kotel nebo multivark, vezměte cedník a vložte jej do hrnce s trochou vody, vložte kousky ryby a přikryjte pokličkou. Pokrm podávejte s dostatkem bylinek a koření. Tělo bude za takové jídlo vděčné, protože je snadno stravitelné a neuloží se do zásoby.
Proteinové jídlo
Proteinové potraviny pomáhají spalovat tuky a bílkoviny. Bílkoviny jsou základem pro tvorbu svalové hmoty. Čím více svalové hmoty máte, tím více tuku spálíte, a to i v klidu. Například i na dovolené spálí člověk, který má více svalů, více kalorií. Aby se bílkoviny vstřebaly, je tělo také nuceno vydat více energie než trávit sacharidy a tuky. Proteinová jídla tedy podporují spalování tuků. Na tom jsou založeny mnohé proteinové diety, proteinové půsty a diety se střídáním proteinových a sacharidových dnů.
Ovesné vločky
Pomalé sacharidy zasytí a urychlí činnost gastrointestinálního traktu. Ovesné vločky s vodou jezte k snídani s ovocem, zeleninou nebo k obědu jako přílohu.
Zázvor
Obsahuje látku, která odstraňuje toxiny, reguluje metabolismus a normalizuje trávení, zlepšuje cévní tonus. Zázvorový čaj na hubnutí připravíme tak, že jednu čajovou lžičku nastrouhaného zázvoru zalijeme vroucí vodou, necháme vylouhovat a scedíme. Kořen zázvoru podporuje rychlé trávení potravy, zlepšuje prokrvení žaludku a jeho sekreci. A zrychlení metabolismu vám pomůže zhubnout rychleji.
Grapefruit a grapefruitová šťáva
Grapefruit snižuje hladinu inzulínu, díky čemuž chcete méně jíst. Pokud sníte půlku grapefruitu nebo ke každému jídlu vypijete 150 ml jeho šťávy, pak za dva týdny vaše váha klesne o 2 kg. Hořkou chuť šťávy můžeme zředit pomerančovou nebo jinou šťávou.
Barevný salát
Smícháním zeleniny různých barev získáte zdravé jídlo bohaté na vlákninu a vitamíny. Začnete-li oběd salátem s trochou rostlinného oleje a citronové šťávy, naplní váš žaludek bez nadbytečných kalorií a zbyde méně místa pro kalorická jídla, což vám také pomůže zhubnout.
Produkty, které vám pomohou zhubnout břišní tuk
Američtí vědci sestavili seznam produktů, které vám pomohou s plochým břichem. Zařaďte je do svého jídelníčku spolu s každodenním cvičením na břicho a výsledky uvidíte za 2-3 týdny.
Luštěniny
Fazole a hrášek obsahují rostlinné bílkoviny, které během diety brání mizení svalové hmoty spolu s tuky. Luštěniny vás zasytí na dlouhou dobu a pomáhají snižovat záchvaty hladu. Luštěniny se snažte zařazovat do svého jídelníčku co nejčastěji.
Nízkotučný sýr
Stejně jako jiné nízkotučné mléčné výrobky, sýr pomáhá spalovat tukové zásoby v oblasti břicha.
Ovesné vločky
Pokud nejsou vařené nebo přidané cukrem, pomáhají regulovat hladinu glukózy a cholesterolu v krvi a pomáhají eliminovat přebytečné kalorie.
Olivový olej
Snižuje hladinu cholesterolu v krvi a urychluje spalování tuků a také potlačuje pocit hladu. Obsahuje spoustu nenasycených mastných kyselin, které přeměňují cholesterol na světle rozpustné sloučeniny, které jsou pak z těla vyloučeny. Vezměte si lžíci za studena lisovaného olivového oleje na lačný žaludek.
Špenát a brokolice
Tyto produkty obsahují hodně vitamínu C, který zrychluje metabolismus a pomáhá rychle se zbavit tukových usazenin v oblasti pasu.
Brokolice není jen zelí, ale produkt s negativním obsahem kalorií; k trávení takového jídla tělo spotřebuje více kalorií, než přijme. Dusíme, vaříme, vaříme v páře, ale přidáme minimum nebo žádný olej a tuk.
Špenát je vydatný a lehký, ideální k obědu nebo večeři. Ale ne více než 150 gramů denně. Přidává se do salátu, polévky a dušené.
Žitný chléb, celozrnný chléb
Chléb z žitné mouky a celozrnné mouky napomáhá trávení potravy a zabraňuje vzniku nových usazenin v oblasti břicha a stehen.
Mandle
Urychlovače metabolismu. Protože jsou zásobárnou zdravých tuků, vitamínů a antioxidantů. Tyto látky dobře zasytí a snižují chuť k jídlu. Stačí 15 - 20 nesolených mandlí denně. Více je nežádoucí, protože ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií.
Slepičí vejce
Pomáhají spalovat tuky a budovat svalovou hmotu. K snídani je ideální sníst dvě vařená vejce.
Malina
Tato bobule zbavuje buňky tuků, díky vysokému obsahu vitamínu C a dalších vitamínů. Vhodné jsou čerstvé i mražené bobule.
Američtí odborníci na výživu zjistili, že s tukem na břiše lze účinně bojovat pomocí nenasycených mastných kyselin obsažených v olivovém oleji, tučných odrůdách mořských ryb a kuřecím mase. Samotná výživa však nestačí. Nic neposílí vaše břišní svaly tak jako cvičení hula hoop.
Pokud budete obruč točit 15-20 minut denně, po chvíli se velikost pasu sníží. Čínští vědci radí hubnout pomocí minerální vody a rýže. Tímto způsobem můžete očistit své tělo od toxinů a zbavit se nadváhy.
Švédští vědci radí hubnout potraviny obsahující alkálie – mléko, ovoce, pohanka. Zlepšují metabolismus.
Nová pyramida produktů pro štíhlost
Německý odborník na výživu Wolfgang Feil vyvinul vlastní koncept štíhlosti. Jeho myšlenka je založena na principu, že pokud chce člověk zhubnout, tak by měl jíst kvalitní sacharidy a bílkoviny – to jsou dvě spodní úrovně jeho hubnoucí potravinové pyramidy.
Menu pro hubnoucí by mělo být založeno na produktech ze spodních dvou řad pyramidy. Jedná se o čerstvou sezónní zeleninu, zdravé rostlinné oleje, čerstvé bylinky, libové maso a drůbež, ryby, ovoce, mléčné výrobky, nízkotučné sýry a do sladkostí pouze hořkou čokoládu. Kromě výživy je potřeba pít hodně čisté vody, až 2 litry denně, pomůže to z těla vyplavit vše nepotřebné, zbavit se toxinů a odpadu a zlepšit proces hubnutí.
Na stole by měla být neustále zelenina, bylinky a mléčné výrobky. Jednou denně jezte maso, ořechy, ryby. Jiné produkty jsou vzácnější a najdou se i takové, které si například na dovolenou můžete dovolit extrémně zřídka.
Výživa plus pohyb
Dr. File věří, že štíhlosti lze dosáhnout pouze kombinací výživy + pohybu. Kromě zdravé výživy doporučuje procvičit postavu, každý den procvičit jednu svalovou partii. Je lepší cvičit ráno; pětiminutové zahřátí stačí k zahřátí svalů a aktivaci metabolismu.
Například jeden den děláme kliky, další den dřepy, další den skákání přes švihadlo, pak břišáky a tak dále. Postupem času se tělo stane více tónovaným. A po cvičení si dejte vydatnou snídani bohatou na zdravé sacharidy. K večeři a obědu jezte také potraviny z nižších úrovní tabulky hubnutí. Bílkoviny jsou potřebné pro růst svalů; dobrý svalový korzet pomáhá rychleji spalovat tuk. A pak můžete hubnout pohodlným tempem, aniž byste se omezovali v jídle.